Чому кава заважає заснути. Фото: ТСН Фахівці зі сну рекомендують припиняти вживання кави щонайменше за сім годин до сну, щоб не порушувати природні процеси відновлення організму. Для більшості людей це означає, що останню чашку кави варто випивати приблизно до 14:00.

Про це розповіла лікарка та експертка зі сну Ніґат Аріф, пише видання UNILAD. За словами спеціалістки, кофеїн безпосередньо впливає на роботу мозку та здатність організму відчувати втому ввечері. Чому кава заважає заснути Лікарка пояснює, що кофеїн за своєю структурою нагадує аденозин — гормон, який накопичується протягом дня та сигналізує організму про потребу у відпочинку.

Фото до матеріалу: Чому вчені радять пити каву до 14:00 — і що відбувається після

Коли людина п’є каву: кофеїн блокує рецептори аденозину; мозок довше не відчуває втоми; заснути стає складніше навіть при виснаженні. Саме через це навіть денна кава може впливати на якість нічного сну, якщо її випити надто пізно. Підписуйтеся telegram viber youtube instagram «Якщо людина хоче добре виспатися, останню чашку кави варто пити не пізніше 14:00», — наголосила Ніґат Аріф.

Що погіршує якість сну сильніше за каву Фахівці також радять обмежувати алкоголь за три-чотири години до сну, оскільки він порушує природні фази відпочинку. Дослідження за участю понад двох тисяч людей показало, що дотримання правил «гігієни сну» допомагає: рідше прокидатися вночі; швидше засинати; краще відновлюватися після сну.

До правил здорового сну експерти також відносять: мінімальне використання смартфонів та екранів перед сном; комфортну температуру в кімнаті; спокійні вечірні ритуали; стабільний режим засинання. У соцмережах після публікації порад частина користувачів заявила, що давно дотримується правила «кави до 14:00», а інші рекомендують переходити на безкофеїнові напої у другій половині дня.

Водночас лікарі наголошують: помірне споживання кофеїну саме по собі не вважається шкідливим. Раніше дослідники також повідомляли, що люди, які регулярно п’ють каву або чай, можуть рідше стикатися з деменцією.