Вода як найпростіший засіб для краси та молодості

Помилково, люди вважають, що воду потрібно пити лише тоді, коли є відчуття сильної спраги, і випивають за день не більше пів літри води, що дуже і дуже мало для здорового функціонування організму дорослої людини. Універсальної цифри про добову норму води не існує, адже потреба у рідині залежить від вашої статі, віку, ваги, зросту, способу життя та навіть від навколишнього середовища.

Щоб визначити свою базову потребу, дієтологи радять використовувати просту формулу: 30–35 мл води на 1 кг маси тіла. Наприклад, для людини вагою 60 кг нормою буде приблизно 1,8–2,1 літра рідини на добу. Якщо ж ви активно тренуєтесь чи фізично важко працюєте, то потреба у більшій кількості води зростає ще на 400-600 мл, у спеку ваша ідеальна порція рідини збільшується на 15-20%, а якщо ж ви полюбляєте солону їжу чи випити кілька чашок кави впродовж дня, то готуйтесь вживати ще більше води.

Найкращий спосіб почати день — випити склянку теплої води відразу після пробудження. Це запускає роботу травної системи та компенсує втрату вологи за ніч. Протягом дня намагайтеся пити воду невеликими ковтками, адже організм значно краще засвоює рідину, коли вона надходить поступово, а не літр води випитий одним махом, така дія лише створює зайве навантаження на нирки.

Якщо вам важко змусити себе дотримуватись водного балансу, то спробуйте ці лайфхаки, які допоможуть сформувати цю корисну звичку: придбайте собі гарну пляшку, яка візуально вам буде подобатись та завжди тримайте її на видному місці; додавайте до води лимон, гілочку м’яти або огірок — легкий, приємний присмак стимулюватиме пити частіше; також можете встановити додаток на смартфоні, який надсилатиме вам нагадування випити чергову склянку рідини. І пам'ятайте, вода — це паливо для нашого організму.

Сенчишин Андріана-Антоніна