Тривога може жити в нас постійно: вона виє в голові, серці та тілі, намагаючись знайти вихід. У таких складних реаліях війни більшість людей адаптуються, змиряються з обставинами, але тривожність не завжди відступає. Важливо розуміти, що це стан, з яким можна і потрібно працювати, щоб не залишатися наодинці зі своїми страхами.

Першим кроком до зрозуміння стану є чітке прояснення природи вашої тривоги. Якщо вас раптово «накриває» жах, і здається, що дихати нічим, це може бути ознакою панічної атаки. Якщо ж ви прокидаєтеся більше двох тижнів за два години до підйому, це може свідчити про тривожно-депресивний розлад. Тільки лікар-психіатр може поставити точний діагноз, тому не соромтеся звертатися за професійною допомогою.

Якщо діагнозу немає, а є лише посилене хвилювання через новини чи очікування, спробуйте техніку заземлення. Цей метод допомагає повернути контакт з тілом, адже тривожні думки часто віддаляють нас від реальних відчуттів. Зупиніться, встаньте на дві ноги, щоб відчути опору під собою, і, якщо є можливість, зніміть взуття, щоб відчути підлогу.

Розпочніть глибокий вдих і видих, а потім назвіть пʼять речей, які ви бачите навколо: вікно, чашку, диван. Далі назвіть чотири речі, яких ви можете доторкнутися: свою руку, вухо, книгу або стілець. Це прості дії, які синхронізують розум і тіло, допомагаючи вийти з кола негативних думок.

Продовжуйте заземлення, називаючи три звуки, які ви чуєте прямо зараз: галас дітей за вікном, крик сусідської кішки або тишу у вухах. Потім назвіть дві речі, які можна понюхати: аромат парфумів, запах їжі чи книги. Завершіть процес називаючи одну річ, яку можна спробувати на смак, наприклад, випивши соку або пожувавши гумку.

Цю техніку можна розширювати, додаючи до кожного пункту конкретну дію: візьміть книгу до рук і понюхайте її, торкайтеся речей, які називаєте. Це допоможе краще розуміти свої потреби та бажання. Памʼятайте, що наше тіло є однією з наших опор, і звертання уваги на процеси в ньому допомагає краще розпізнавати власні емоції.

Не поспішайте засмучуватися, якщо ви з дитинства жили переважно в своїй голові, а не в тілі. Цей навичк можна прокачати, використовуючи техніку заземлення щоразу, коли неприємні емоції зашкалюють. Якщо ж ви відчуваєте, що питання залишаються відкритими, зверніться до психолога, адже ми існуємо саме для того, щоб допомагати зцілюватися там, де це необхідно.