У 60 років життя не сповільнюється, воно просто стає більш усвідомленим. Сьогодні ця цифра в паспорті не означає крісло-гойдалку, адже сучасні люди цього віку підкорюють марафони, танцюють і запускають бізнес-проєкти. Щоб тіло не підвело у найвідповідальніший момент, відома лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська радить змінити правила гри та впровадити шість звичок для зміцнення здоров'я.

Перша і найважливіша звичка — силова гімнастика. М'язи є ендокринним органом, який під час роботи виділяє міокіни, що гасять запалення та захищають мозок від деменції. Дослідження показують, що всього 30-60 хвилин силових вправ на тиждень знижують ризик смерті від усіх причин на 10-20%. Достатньо вставати зі стільця, робити віджимання від стіни або використовувати гумки.

Фото до матеріалу: Шість звичок для активних 60+: поради дієтологині Оксани Скиталінської

Другий елемент активного довголіття — регулярна ходьба. Американська кардіологічна асоціація наполягає на 30-60 хвилинах активної ходьби п'ять разів на тиждень. Це не просто прогулянка, а реальне тренування для серця. Третім важливим фактором є тренування балансу, оскільки падіння є головним ворогом незалежності після 60 років. Лікарка радить стояти на одній нозі під час чищення зубів або записатися на танці для зміцнення нейронних зв'язків.

Четвертий пункт стосується харчування: з віком потреба в білку зростає до 1–1,2 грама на кілограм ваги. Дієтологиня рекомендує орієнтуватися на середземноморський стиль з овочами, рибою та корисними жирами, що знижує ризик інсультів та інфарктів на 30%. П'ятою звичкою є соціальна активність та інтелектуальні виклики, адже спілкування та вивчення нового підтримують когнітивний резерв мозку.

Остання, шоста звичка — регулярні профілактичні огляди. Тиск, цукор, холестерин та щільність кісток — це цифри, які варто знати напам'ять, оскільки більшість проблем після 60 років не дають про себе знати доти, поки не стане пізно. Щоденні звички визначають, чи будемо ми бігати з онуками, чи скаржитися на погоду.