Науковці з Школи громадської охорони здоров'я імені Блумберга при Університеті Джонса Гопкінса виявили простий спосіб оцінити реальну швидкість старіння людського тіла. Замість того щоб покладатися лише на цифру у паспорті, вчені зосередилися на добових ритмах активності та сну, які виявилися потужним маркером біологічного віку.

Хронологічний вік відраховує роки з моменту народження, тоді як біологічний показує, наскільки організм зносився через вплив цукру в крові, запалень та способу життя. Дослідники з'ясували, що навіть люди одного віку можуть старіти з різною швидкістю через звички, які залишають глибокий слід на клітинному рівні.

У експерименті взяли участь 207 літніх людей із середнім віком близько 68 років. Кожному учаснику потрібно було носити наручний пристрій для відстеження рухів протягом тижня та вести щоденник сну. Вчені також проаналізували зразки крові, використовуючи чотири різні епігенетичні годинники для вимірювання хімічних змін у ДНК.

Результати дослідження виділили три ключові закономірності, що сповільнюють старіння. По-перше, контраст: ті, хто був активним вдень і добре відпочивав вночі, мали молодший біологічний вік. По-друге, безперервність: плавні добові ритми без різких переривів корелювали з молодшими клітинами. По-третє, послідовність: регулярний час сну та активності щодня також давав позитивний ефект.

Особливу увагу вчені звернули на два епігенетичні годинники — GrimAge і PhenoAge, які найкраще прогнозують ризики для здоров'я та тривалість життя. Вони показали сильний зв'язок із режимом дня, що підтверджує: ритми активності та відпочинку є надійними індикаторами фізіологічного стану організму.

За словами співавтора дослідження доктора Адама Спіра, ці дані відкривають нові можливості для втручань, спрямованих на уповільнення старіння. Хоча потрібні додаткові дослідження, команда вважає, що корекція добових ритмів може стати ефективним інструментом для збереження здоров'я та довголіття.

Ці висновки базуються на матеріалах, опублікованих у JAMA Network Open, і підкреслюють важливість простих звичок для довголіття. Регулярний сон та активність можуть стати ключем до того, щоб залишатися молодшими не лише на папері, а й насправді.