Час сприймати вислів «довіряй своєму кишківнику» значно серйозніше. Нові дослідження свідчать, що здоров'я кишківника може бути одним із ключів до довголіття, тож уважність до сигналів власного тіла стає важливою частиною доброго самопочуття. Один із найпоширеніших симптомів, який вказує на дисбаланс травної системи, — здуття живота, яке часто виникає через порушення балансу мікробіоти або функціональні розлади.

Щоб зменшити здуття й підтримати здоров'я кишківника, експертки радять п'ять простих звичок, які не вимагають дорогих добавок. Перша з них — додавання до раціону більше клітковини. Саме вона слугує поживою для корисних бактерій, а розчинна клітковина особливо корисна людям із синдромом подразненого кишківника. Джерелами корисної клітковини є овес, ячмінь, брюссельська капуста, апельсини, чорна квасоля та батат.

Друга важлива звичка — виходити на прогулянку після їжі. Дослідження 2021 року показало, що 10–15-хвилинна прогулянка пов'язана з помітним полегшенням симптомів. Рух стимулює природні хвилеподібні скорочення кишківника, які допомагають просуванню їжі та виведенню газів, запобігаючи застою.

Не менш важливим є повільне харчування та ретельне пережовування їжі. Саме з жування починається процес травлення, адже слина містить ферменти, що полегшують засвоєння поживних речовин. Повільний темп також допомагає краще відчувати насичення й уникати переїдання, яке часто викликає важкість.

Також варто обирати приготовані овочі замість сирих, оскільки вони легше перетравлюються. Люди, які часто мають здуття чи спазми, нерідко почуваються краще, коли вживають тушковані, запечені чи приготовані на парі овочі. Дотримання регулярності режиму харчування та вживання невеликих порцій кілька разів на день також позитивно впливає на роботу травної системи.

Якщо здуття, діарея чи інші симптоми з боку травної системи зберігаються тривалий час, важливо звернутися до лікаря. Це допоможе з'ясувати справжню причину проблеми та отримати належне лікування, адже все залежить від індивідуальних особливостей організму.