Вчені з'ясували, чому поєднання кави з добавками магнію є шкідливим для здоров'я. Такий мікс не лише знижує ефективність мінералу, але й значно підвищує ризик побічних ефектів, включаючи проблеми зі шлунком та серцем. Експерти наполегливо радять розділяти прийом цих речовин у часі.

Основна проблема полягає в тому, що кава діє як сечогінний засіб, вимиваючи з організму не лише рідину, а й важливі мінерали, зокрема магній. Замість того щоб потрапити в кровотік і принести користь, мінерал швидко виводиться назовні. Щоб уникнути дефіциту, фахівці рекомендують скоротити споживання кави та інших сечогінних напоїв.

Фото до матеріалу: Чому не варто поєднувати каву з магнієм: ризики для серця та шлунка

Другий аргумент стосується травної системи. І кава, і магній впливають на м'язи шлунково-кишкового тракту, що може спровокувати діарею, нудоту та спазми. Особливо це стосується певних форм магнію, таких як карбонат або оксид. Надмірне вживання кави (понад чотири чашки на день) також підвищує ризик розвитку гастроезофагеальної рефлюксної хвороби та виразок.

Найсерйозніші наслідки стосуються серцевої діяльності. Великі дози кофеїну можуть викликати тахікардію або аритмію, а надлишок магнію здатний призвести до зупинки серця. Тому людям, які вживають каву у великих кількостях, слід бути особливо обережними з прийомом добавок.

Також варто пам'ятати про вплив на сон. Хоча магній сприяє якісному відпочинку, кофеїн у каві є потужним стимулятором, що порушує засинання. Навіть ранкова кава може ускладнити нічний сон, тому при прийомі магнію для покращення сну його слід відокремлювати від будь-яких джерел кофеїну.

Експерти рекомендують обмежити споживання магнію з добавок до 350 міліграмів на день, тоді як продукти, багаті на цей мінерал, можна вживати без обмежень. Для кофеїну безпечною нормою для дорослих є до 400 міліграмів на день, що приблизно дорівнює чотирьом чашкам кави по 240 мілілітрів.