Якщо ви не любите або не можете вживати коров'яче молоко, підтримувати міцність кісток не обов'язково означає відмову від кальцію. Дієтологи нагадують, що для збереження здоров'я скелета існує чотири смачні та корисні напої-замінники, які ефективно заповнюють дефіцит мінералів.

Кальцій є критично важливим для будівництва кісткової тканини, і дорослій людині потрібно від 1000 до 1300 міліграмів цього мікроелемента щодня. Одна склянка звичайного молока покриває лише близько 23% від цієї норми, тому варто розглянути інші джерела. Збагачене соєве молоко вважається одним із найкращих варіантів: одна чашка може містити до 450 мг кальцію, а соєвий білок чудово підвищує мінеральну щільність кісток.

Ще одним надійним джерелом є збагачене мигдальне молоко. Одна склянка такого напою забезпечує майже третину добової потреби організму — близько 480 мг кальцію. Цей напій має приємний горіховий присмак і ідеально підходить для додавання у смузі чи каші, але дієтологи радять обирати несолодкі варіанти, щоб уникнути зайвого цукру.

Серед фруктових напоїв особливу увагу варто приділити спеціально збагаченому апельсиновому соку. Одна склянка містить близько 350 мг кальцію та містить флавоноїд гесперидин, який уповільнює втрату кісткової маси. Головне правило — вибирати 100% сік без штучного додавання цукру, щоб отримати максимальну користь для організму.

Четвертим у списку йде кефір, який потрапив туди не лише завдяки вмісту кальцію (близько 300 мг на склянку), а й через високий рівень пробіотиків. Корисні бактерії значно покращують засвоєння мікроелементів, що особливо важливо для жінок у період постменопаузи. Для максимального ефекту експерти рекомендують поєднувати кальцій з вітамінами D та K2, які допомагають спрямувати мінерал безпосередньо у кістки.