Ранкова кава для багатьох людей є обов'язковим ритуалом, який допомагає швидше прокинутися і налаштуватися на день. Вона асоціюється з енергією, концентрацією та приємним початком ранку, але фахівці застерігають від спільного вживання її з першими хвилинами сну.\n\nЕксперти все частіше звертають увагу на те, що час її вживання має значення для організму.

Саме від цього може залежати, наскільки ефективно подіє кофеїн і як ви почуватиметеся протягом дня. Однією з головних помилок є пити каву одразу після пробудження, адже це може призвести до різких змін настрою.\n\nПісля пробудження в організмі активно виробляється кортизол – гормон стресу, який допомагає нам прокинутися.

Разом з адреналіном він природним чином підвищує енергію приблизно через 30-45 хвилин після підйому, забезпечуючи початкову ранкову бадьорість.\n\nДієтолог Трейсі Локвуд Бекерман радить не змішувати дію кофеїну з піковим рівнем кортизолу. Існує наукове підтвердження ізоляції цих механізмів, щоб вони не йшли віч-на-віч і не мали негативного поєднання ефектів на організм, таких як нервозність.\n\nОптимально зробити паузу і випити каву приблизно через годину після того, як ви прокинулися.

Це дозволить гормону знизитися, а кофеїну – подіяти максимально ефективно, подарувавши відчутний заряд енергії без шкоди для нервової системи.\n\nЯкщо ж чекати складно, існують ще одна проста рекомендація: спочатку випити воду. Під час сну організм втрачає близько 1 літра рідини, а кава має сечогінний ефект і може посилити зневоднення, тому склянка води перед кавою допоможе організму краще підготуватися до ранкового напою.