Після 50 років ризик розвитку остеопорозу суттєво зростає, і ця небезпека часто залишається непоміченою до моменту першого перелому. Лікарі наголошують, що захворювання на ранніх етапах не має виражених симптомів, тому профілактика стає критично важливою для збереження активності та якості життя.

Основними способами запобігання є збалансоване харчування та регулярна фізична активність з обтяженнями. Ендокринологиня Розаліна Маккой пояснює, що остеопороз погіршує структуру кісткової тканини, роблячи її крихкою. Для діагностики використовується DEXA-сканування, яке дозволяє точно визначити щільність кісток.

Фото до матеріалу: Як зберегти міцні кістки після 50: продукти та вправи від лікарів

Щодо фізичних навантажень, експерти рекомендують щоденні 30 хвилин інтенсивних вправ. Це може бути швидка ходьба, прогресивні силові тренування або вправи на баланс. Професорка Дебора Селлмейєр підкреслює, що саме такі навантаження є ключовими для підтримки міцності скелета.

У раціоні особливу увагу слід приділити кальцію та вітаміну D. Цінним джерелом цих речовин є сардини, які містять їстівні кісточки та білок. Одна порція цієї риби забезпечує близько 30% добової норми кальцію та значну частину вітаміну D, тому лікарі радять вживати її 2–3 рази на тиждень.

Для тих, хто не вживає рибу, ідеальною альтернативою залишаються молочні продукти: молоко, йогурт та сир. Регулярне надходження кальцію є необхідною умовою для формування та оновлення кісткової тканини, що особливо важливо для людей похилого віку.

Згідно зі статистикою, кожна п'ята жінка та кожен п'ятий чоловік після 50 років стикаються з переломами, пов'язаними з остеопорозом. Дотримання рекомендацій щодо харчування та активності дозволяє значно знизити цей ризик і залишатися рухливим у будь-якому віці.