Багато хто з нас стикався з ситуацією, коли не вдається заснути через навʼязливе почуття голоду, коли хочеться “вкинути” хоч одну цукерочку. Довгий час вважалося, що їсти перед сном категорично не можна, і треба лягати спати з порожнім шлунком. Максимально допустимими межами вважалося не їсти за 3-4 години до сну. Тобто умовно, явно ви лягаєте спати о 22:00, о 18:00-18:30 у вас повинна бути остання вечеря. Проте сьогодні ці “правила” переглядаються.

Останні дослідження показують, що засинання на голодний шлунок провокує викид кортизолу, гормону стресу, який не тільки псує якість сну, а й змушує організм відкладати жир “про запас” наступного дня. Щоб не перевантажувати травну систему вночі, але приспати апетит, важливо обрати правильні продукти, а не відмовлятися від їжі повністю.

Фото до матеріалу: Їсти на ніч можна: що обрати для сну та фігури, щоб не набрати вагу

Дослідження, проведене вченими та опубліковане у