Чи може магній допомогти знизити артеріальний тиск: що кажуть нові дослідження

Науковці з'ясували, що регулярний прийом магнію може стати ефективним інструментом у боротьбі з високим артеріальним тиском. Дослідження підтверджують: добавки цього мікроелемента сприяють зниженню показників кров'яного тиску, підтримують стабільну роботу серця та покращують стан судинної системи.

Особливо помітний ефект спостерігається у пацієнтів із гіпертонією. Прийом від 500 до 1000 міліграмів магнію на добу дозволяє знизити систолічний тиск (верхнє число) на 2,7–5,6 мм рт. ст., а діастолічний (нижнє число) — на 1,7–3,4 мм рт. ст. Це значення може суттєво зменшити ризик серйозних ускладнень.

Високий тиск є серйозним фактором ризику для розвитку ішемічної хвороби серця, застійної серцевої недостатності та інсультів. Магній діє комплексно: він впливає на об'єм циркулюючої крові, покращує здатність артерій розширюватися та звужуватися, а також регулює нормальний серцевий ритм.

Щодо дозування, то рекомендована добова норма для дорослих чоловіків становить 400–420 міліграмів, а для жінок — 310–320 міліграмів залежно від віку. Хоча дефіцит магнію рідко трапляється у здорових людей, його можуть викликати неправильне харчування, хронічний алкоголізм або прийом певних ліків.

Окрім прийому добавок, для стабілізації тиску варто переглянути спосіб життя та раціон. Включення продуктів, багатих на магній, у щоденне меню разом із іншими змінами у харчуванні може стати важливою частиною профілактики серцево-судинних захворювань.