Вживання насіння соняшника має бути вимірюваним, оскільки баланс між користю та ризиком залежить від загального раціону. Воно може стати чудовим доповненням до сніданку або перекусу, але лише як частина збалансованого харчування з достатнім споживанням кальцію та інших продуктів.