Яка звичка здатна подовжити життя на кілька років: поради експертів

Фахівці з медицини та біології нагадали: тривалість нашого життя лише на чверть залежить від генетики, тоді як решту 75% визначають наші щоденні звички та спосіб життя. Серед усіх факторів експерти виділили регулярну фізичну активність як ключовий інструмент для подовження віку.

Систематичні тренування здатні додати від двох до чотирьох років до життя, а в окремих випадках і більше. Рух позитивно впливає на організм комплексно: покращує кровообіг, насичує органи киснем, знижує рівень хронічних запалень, пов'язаних із діабетом та артритом, та стабілізує обмін речовин.

Крім того, фізична активність підтримує роботу мозку, покращує пам'ять та допомагає боротися зі стресом завдяки зниженню рівня кортизолу. Це робить рух не лише способом зміцнити м'язи, а й потужним засобом профілактики нейродегенеративних захворювань.

Почати бути активнішим можна у будь-якому віці, і навіть невеликі зміни вже дають результат. Рекомендовано присвячувати щонайменше 150 хвилин помірному навантаженню на тиждень або 75 хвилин інтенсивних тренувань, додаючи до цього силові вправи двічі на тиждень.

Прості способи підвищити активність включають щоденні прогулянки, легку розтяжку, йогу або плавання. Експерти радять обирати ті види руху, які приносять задоволення, наприклад, танці чи садівництво, поєднуючи кардіо з силовими навантаженнями для максимального ефекту.