Помилки у харчуванні перед тренуванням: що робити, щоб зберегти енергію

Експерт зі спортивної медицини та лікар загальної практики Амос Огункойя визначив ключові помилки у харчуванні перед тренуванням. Він зазначив, що типові рішення спортсменів можуть знижувати ефективність фізичної активності.

Найпоширенішими проблемами експерт називає недостатнє споживання їжі, надмірну орієнтацію на швидкі джерела цукру та невдалий час прийому їжі. Усі ці фактори безпосередньо впливають на витривалість та загальний прогрес у спорті.

Опитування 2000 дорослих показало, що 40% не впевнені, що їхній раціон допомагає досягати кращих результатів. Серед популярних перекусів респонденти вказували пасту, солодощі та енергетичні напої.

Молодь особливо схильна до солодких напоїв, обираючи їх майже втричі частіше за інших. Представники покоління Z обирають їх 13%, що проти 5% у інших груп. Як наслідок, кожен п'ятий регулярно відчуває різке зниження енергії під час занять.

Дослідження також виявило, що 27% людей тренуються натщесерце, а 46% пропускають сніданок через нестачу часу. Ще 37% стикаються з проблемою зниження енергії час від часу. Найпопулярніший час для тренувань — з 10:00 до 12:00.

Після тренувань люди переважно віддають перевагу фруктам, білковим продуктам, зокрема яйцям, а також цільній їжі. Огункойя підкреслює, що навіть кофеїн може бути корисним лише за правильного вживання, приблизно за 40–60 хвилин до тренування.

Солодкі перекуси та енергетики забезпечують лише короткочасний ефект, після якого настає спад енергії. Експерт наполягає, що незначні корективи у харчуванні перед фізичною активністю здатні суттєво підвищити рівень енергії та ефективність тренувань.